wyciskanie na klatke

Plan treningowy: Pon: Siłownia Wt: Futbol(siła wytrzymałościowa) Śr: Siłownia Czw: Futbol(dynamika) Pt: Siłownia Sob: Wolne Niedziela: Futbol(technika) Poniedziałek: -Zarzut z ud 5 x 6-3 -Wyciskanie płasko 5 x 8-3 -Przysiad 4 x 12-6 -"Dzień dobry" 4 x 15-10 -Szrugsy 4 x 15-12 -Brzuch (dwa ćwiczenia 4 x 25) 25 minut aeroby Środa: -Rwanie 5 x 6-3 [...]

[...] czas (60s) - 52 (obecnie robię 64) -skok w dal z miejsca- 2.7m -skok wzwyż z miejsca- 2.9m -bieg na 40 jardów (36m)- 5.3s ( rekord to 7.5s) reszta moich własnych "rekordów" -wyciskanie płasko- 130kg -podciąganie nachwytem- 13 p. -przysiad - 170kg Najbardziej byłem zadowolony z biegu na 40 jardów. Przy mojej wadze był to naprawdę niezły wynik. [...]

Poniedzialek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x10 Moim zdaniem zacznij od 10 serii na klatke, w zupelnosci wystarczy. triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 [...]

Jeżeli chodzi o maxy to nigdy nie próbowałem bo dysponuje niespełna 100kg obciążeniem. Na klatkę płasko serie robię po 85kg, na nogi serie po 6 90 kg, wiosłowanie nie pamiętam ale niezbyt dużo, biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg seria. Czy ten plan wydaję się teraz dobrze ułożony? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Syzyfki 3*12 [...]

02/10 Rano praca praktycznie do popołudnia, posiłek -> trening -> posiłek i mamy wieczór teraz relaks, oglądam akurat master szefa, przygotowywali podroby :P, osobiście potrafiłbym ogarnąć tylko wątróbkę na kilka sposobów :) Trening: Mocny ! Klatka + Biceps z doborem ćwiczen problemu nie mam, zbudowałem IMO bardzo dobrą klatkę poprzednim razem, [...]

[...] tyle czasu żeby analizować ani chęci dlatego podam przykładowy dzisiejszy trening na klatkę. Wyciskanie płasko 6 serii ( 2 na rozgrzewkę - ) 12/12/10/8 60%/60%/70%/80% wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. ciężar 60% Rozpietki 4s 12powt. ciężar 75% Wyciskanie skos dół 3s 12powt. ciężar 60% Rozciąganie klatki piersiowej na ławce ze [...]

[...] mam jednak pytanie odnośnie tych ćw., wolę się upewnić czy dobrze znalazłem : A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s - nachwyt, podchwyt ? 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami 7) francuz 2s - siedząc, leżąc ? 8) Łydki B) 1. rozgrzewka [...]

[...] biceps, barki i łydki w treningu B brakuje ćwiczeń na klatkę, triceps i łydki, a na biceps dał bym na przykład uginanie ramion na zmianę z obrotem nadgarstka. Zamiast wyciskania zza karku daj wyciskanie (siedząc/stojąc) z klatki piersiowej (bezpieczniejsze) i przerzuć ćwiczenia barków na po nogach/plecach/klatce. Na klatkę w B polecam rozpiętki

Na klatkę poszło: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (z dokładanym ciężarem) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę hantlami - 4 serie - wyciskanie głową w dół na suwnicy Smith`a - 3 serie - rozpiętki z uchwytami wyciągu dolnego na ławce skośnej głową w górę - 3 serie - rozpiętki z uchwytami wyciągu górnego na bramce przed siebie [...]

Siemanko! Dziś mój pierwszy wpis na temat treningu a więc tak, zrobiłem dziś klatkę z bicepsem i do tego kupiłem sobie jeden blister przedtreningówki SAW, oceniając przedtreningówkę, jest niezła, siła przybyła, pobudzenie również, oraz zaczęło się od swędzenia ale to tylko kilka minut, przechodząc do treningu to tak : KLATKA Wyciskanie na płaskiej [...]

14.11.2011 Trening 18 6 trening mikrocyklu 5-tek Martwy ciąg 120 / 4s Push Press 75 / 4s Wznosy hantli w opadzie 20 / 4s Wyciskanie na płaskiej 100 / 1s ; 95 / 2s Wiosłowanie nachwytem 110 / 3s Ściąganie podchwytem 16 / 3s Dipsy 22,5 / 3 Uginanie ramion ze sztangą 50 / 3s MC latało, na przyszły cykl daje tu maksa 140 PP ciężko, nowy maks na 80 WL [...]

[...] (42,5%) 2. TRENING Dzisiaj w cały świat :) Trening przerywany rozmowami z trenerem, ale generalnie podciąganie poszło (co tydzień zmniejszam o jedna sztabkę pomoc maszyny), wyciskanie na barki, na klatke, rzymska ławka, plank. http://imageshack.com/a/img819/8185/b8we.png Tradycyjnie po treningu siłowym bieżnia. Skoro trening siłowy trochę [...]

Dzisiaj cwiczylem w ten sposob, poniewaz znalazlem taki zestaw na forum: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie [...]

PUSH (5 ćwiczeń co dorzucić???) dorzuc jeszcze 1-2 cwiczenia na czworki Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 Nogi -Wykroki 4x8-12 PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch) Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 [...]

[...] wykonywać ,,na wyczucie ,, nie mają one nic wspólnego z żadnym rozpisanym przeze mnie systemem ....może za niedługo zrobię małą próbę na maxa ? Waga rano 114,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 od tego momentu wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na dole 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 Wszystko ładnie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,7kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 ostatnie powtórzenie weszło na styk TRICEPS wyciąg z góry X x 6 x 5 serii I tak na prawdę to już jeden z ostatnich cięższych treningów na klatkę w tym czasie. Dzisiaj byliśmy z żoną w kilku biurach podróży i [...]

[...] dnia zawodów nie będę nic robić na te grupy. W sumie zostało mi około 5-6 treningów klatki do startu , czyli niewiele i powinno się udać zrobienie fajnej formy :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 I to by było na tyle , w piątek znów muszę coś wymyślić ....włączam trening [...]

Witam wszystkich disiaj robilem KLATKE wyciskanie lezac 4 serie rozpietki 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie Wyciskanie wąsko 4 serie Aktywne opuszczanie 2 serie Trzymanie sztangi 2 serie 20s

Witam wszystkich dzisiaj robilismy: KLATKE wyciskanie lezac 4 serie rozpietki 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie Wyciskanie wąsko 4 serie Aktywne opuszczanie 2 serie Trzymanie sztangi 2 serie 20s